EL DEPORTE MEJORA EL ESTADO DE ANIMO Y PROBLEMAS DE SALUD...

Hola amiguitos, les cuento que ando mucho mejor de mis dolencias y de mis inseguridades. Los 15 dias que tuve en mi tierra me sirvieron para sacar tanta ansiedad de mi sistema y llegar con toda las ganas a mejorar mi vida. Les cuento que he seguido trotando los domingos, disfruto mucho el plan con mi esposo y mi hijo, ademas seguí con el squash esporadicamente y ahora buscando un centro para el crossfit y hacerlo 3 veces a la semana, esta semana he tenido la oportunidad de probar 3 y de verdad me encanto!!!. Les digo que ahora que estoy mas activa me siento mucho mejor, ya mi dolores están mejorando, mis dolores de cabeza disminuyendo...me siento feliz!!!, asi que en mi experiencia practicar un deporte y mantenerme activa y comiendo saludable me esta haciendo ser una persona feliz. Esta vez no deje que la flojera me ganara y creo que voy ganando la batalla.

un abrazo a todos y gracias por leerme

EL CROSSFIT PARA BAJAR DE PESO?...

Hoy les quiero contar sobre el crossfit, de tantas conversaciones con mis amigos salio algo muy valioso, hay una  forma de bajar de peso y tonificarse se llama CROSSFIT. Tuve la oportunidad de ver a mujeres que han practicado y les digo que quede boquiabierta por sus cuerpos tan tonificados y sin necesidad de cirugías lucen unos cuerpos hermosos, asi que como ando en mi onda de mejorar mi estado físico y lucir mejor estoy en un box llamado power club aqui en Medellin.  esto lo quiero hacer para complementar el squash y la trotada los domingos. Quiero contarles un poco que es el crossfit y para que sirve.

el CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo. Está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta deportistas de combate.
Se basa en la combinación de ejercicios con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de potencia, y actividades mono estructurales como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.
¿Qué son los “ejercicios funcionales”?
Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Enfatizan en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva.
Además, buscan generar poder en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, del centro a las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad. Yo odio los gimnasios y creo que lo he dejado claro en mi blog jajaja asi que esto se diferencia mucho del gimnasio tradicional ya que el CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.
El CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, y más.

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad
Este es recomendado mucho para mi y para todos los que han intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito, bajar de peso pero vuelves a subir, una y otra vez, probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar, eres sedentario, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma y si eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.

Asi que como se darán cuenta es algo que vale la pena probarlo, he quedado tan motivada viendo fotos de antes y despues de mujeres gorditas como yo, aqui les regalo algunas, un abrazo y animense a cambiar de sedentarias a deportistas!!!

















Esta soy yo!!!, la foto del antes fue en Diciembre con 67 kg y la actual es con 53kg

DIETA DE AYUNO INTERMITENTE...SEGUNDO MES

Hola lectores, ya han pasado 8 semanas desde que empece la dieta de ayuno intermitente, aqui les comparto las ultimas 4 semanas de mi dieta de ayuno, termine el primer mes en 67 kg.

SEMANA 5

LUNES

DESAYUNO

salchicha de pavo pietran y jugo de naranja

ALMUERZO

cuatro cucharadas de arroz de espinaca

un pernil de pollo guisado

ensalada de zanahoria y arveja

CENA

ensalada de atún, champiñones, verduras y manzana verde

MARTES hice ayuno de 16 horas, solo desayune cidra con tomate de árbol y almorcé a la 1:30p.m

ALMUERZO

Pollo con ajo y limón 

ensalada de espinaca, lechuga romana y tomate

CENA

jamón de pavo

queso costeño

pan integral de avena y nuez

MIÉRCOLES NORMAL

JUEVES NORMAL

VIERNES

DESAYUNO

Jugo de naranja

ALMUERZO

50gr de pasta con camarones

CENA

cereal special k 

leche de soya sabor vainilla

SÁBADO Y DOMINGO

NORMAL

el fin de semana comí sin restricciones pero moderado, puro asado,ensalada, en cantidades menores a lo acostumbrado y por hay un chocolate y galletas jiji

SEMANA 6

LUNES

DESAYUNO

te verde

ALMUERZO

carne de res guisada con verduras

 4 cucharadas de arroz

CENA

crema de espinacas

MARTES NORMAL

MIÉRCOLES NORMAL

JUEVES 

aquí hice un ayuno de 16 horas, desde el miércoles en la noche, así que lo único que tome toda la mañana fue agua y te almorcé a las 12:20 p.m

ALMUERZO

pollo esmechado con cebolla, tomate, pimentón, ajo y un poco de salsa de soya

4 cucharadas de arroz

ensalada de brocoli, coliflor, zuquini amarillo y zanahoria al vapor,  sazonada con aceite de oliva, limón, sal y pimienta

CENA

arepa de maíz

jamón pietran

VIERNES

DESAYUNO

jugo de cidra con tomate de árbol

ALMUERZO

posta de salmón asado con ajo

ensalada de tomate, cebolla y lechuga

CENA

crema de calabaza

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

Este fin de semana fue la celebración del dia del padre aqui en Colombia, asi que el domingo le hice unos huevos con tocineta, maíz tierno y salchicha ranchera en una cama de salsa de tocineta, tomate y finas hierbas, esto acompañado de un vaso de milo y pan tostado. de Almuerzo lo invite a comer comida del mar pacifico asi que me comí un filete de tilapia con salsa de mariscos gratinado y esto venia acompañado con arroz con coco. De cena como estaba tan llena lo único que comí fue un mango biche picado con sal.

SEMANA 7

LUNES

DESAYUNO

4 cucharadas de cereal special K

leche de soya

ALMUERZO

un pernil de pollo guisado

4 cucharadas de arroz con coco

CENA

ensalada verde y tomates con vinagre balsámico

pollo relleno de jamón

MARTES NORMAL

MIÉRCOLES NORMAL

Aqui de almuerzo hice una trucha mariposa con salsa de vino tinto y manzana con un patacón, delicioso!!!

JUEVES 

Ayuno de 16 horas, desde el miércoles en la noche, así que lo único que tome toda la mañana fue agua y te almorcé a las 12:00 p.m

ALMUERZO

filete de tipalia sudado con verduras y ensalada de zanahoria y manzana verde

CENA
5 cucharadas de all bran linaza
en medio vaso de leche descremada 

VIERNES

DESAYUNO

jugo de cidra con tomate de árbol

ALMUERZO

posta de salon asado con limon

ensalada de tomate cherry, cebolla y lechuga y zuquini

CENA

crema de calabaza

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

Este fin de semana nos fuimos para la costa a pasar 15 dias allá, el domingo viajamos muy temprano asi que nos nos dio tiempo de desayunar, llegamos a las 9:00 a la costa y ahí me tome un jugo de naranja con una arepita rellena de queso, fuimos a almorzar ajiaco bien rico y la cena fue desgranado mixto. La verdad que el domingo es el dia en que mas como y ya no me da ansiedad al dia siguiente por haber comido tanto porque se que el lunes me pongo juiciosa otra vez

SEMANA 8

LUNES

DESAYUNO

vaso de yogur fitness

ALMUERZO

carne asada con papa al vapor

ensalada de lechugas

CENA

ensalada de atun y verduras

MARTES NORMAL

MIERCOLES NORMAL

JUEVES

DESAYUNO

vaso de avena

ALMUERZO

camarones asados 

4 cucharadas de arroz

CENA

sopa de calabaza

VIERNES NORMAL

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

esta ultima semana cambie mi dia de ayuno para el jueves y no hice ayuno de 16 horas ya que ando en plan trabajo y me toca comer casi siempre por fuera. El fin de semana comimos todo lo que nos gusta, chivo asado, pizza, sopas, mejor dicho las delicias de mi querido hogar.

El lunes temprano me pese y adivinen en cuanto estoy?... 65.3 kg 

La verdad super porque baje un poco pero esta dieta no mejora hábitos alimenticios, asi que lo mas seguro es que vuelva a subir de peso, asi que la conclusión a mi experimento es que funciona a corto plazo, empece en 70 kilos y baje casi los 5 kilos.

Espero les sirva mi experimento!!!

Amigos muchas gracias por leerme!!!

abrazos

QUE DEPORTES HACER PARA BAJAR MAS RÁPIDO DE PESO?

Hola a todos,

La verdad no soy la mas deportista y casi siempre peleo con la flojera de hacerlo pero ya saben el ejercicio es excelente tanto para la salud como para mantenernos en nuestro peso ideal, yo por mi parte probé varios  antes de encontrar el que mas me divierte y me hace sudar. NO ME GUSTA IR AL GIMNASIO, asi que no gasto ni tiempo ni dinero en ir, si eres como yo te recomiendo que practiques un deporte, yo por mi parte estoy practicando :  Squash, este es  un deporte muy completo y excelente para cuando queremos bajar mas rápido de peso y mantener la buena salud, he investigado y se puede quemar mas de 800 calorías en un juego de una hora( esto depende del nivel de juego y el peso actual que se tenga), ademas lo ame desde el momento que lo probé  como es tan intenso y dinámico no aburre, no es rutinario y a mi me divierte mucho. El año pasado lo practique durante 2 meses y lastimosamente las canchas donde estaba jugando las cerraron por mantenimiento casi 4 meses y hasta hoy retome.Les aconsejo que tomen clases con profesor particular para sacarle todo el provecho a esta disciplina. El squash actualmente esta de primero en el ranking de los mejores deportes para la salud por lo completo e intenso.Media hora de squash cada día es suficiente para ejercitar prácticamente todo el cuerpo y quemar hasta 500 calorías, algunos dice que 10 calorías por minuto pero bueno las diferencia no  es mucha. Practicar este deporte implica un gran entrenamiento cardio-respiratorio y muscular además de incrementar la resistencia del cuerpo (sobre todo en la parte inferior del cuerpo) y aumentar la flexibilidad del abdomen y los músculos de la espalda.

Como todo deporte tiene sus riesgos y en este deporte son mas frecuentes las lesiones musculares y los golpes que uno puede llevarse tanto por la pelota como por la raqueta del compañero. A mi me habían recomendado no practicarlo por mis problemas de salud ya que por ser tan intenso y extremo los dolores de cabeza me daban muy fuertes y por el tema de los dolores musculares pero como soy un poco terca decidí seguirlo practicando ya que no me voy a dejar vencer por ninguna enfermedad ademas tengo que fortalecerme. Consejo para los que sufren de dolores de cabeza: antes de practicar tómense una hora antes un dolex forte y les va super bien!!!.

Aqui les dejo el ranking de 10 mejores deportes para la salud, esto lo saque de una pagina de Internet... espero les sirva!!!

1. Squash

30 min: 500 calorias

2. Remo

30 min: 302 calorias

3. Natación

30 min: 345 calorias

4. Fútbol

30 min: 430 calorias

5. Ciclismo

30 min: 431 calorias

6. Tenis

30 min: 260 calorias

7. Baloncesto

30 min: 300 calorias

8. Corre-caminata

30 min: 430 calorias

9. Voleibol

30 min: 210 calorias

10. Boxeo

30 min: 302 calorias

Que deportes practicas?,

Abrazos

SOPA DE VERDURAS LIGHT Y CREMA DE CALABAZA PARA BAJAR DE PESO

Hola amiguitos, en varios post les he contado que me tomo la sopa light y mi crema de calabaza en mis dias de dieta pero no les he dado las recetas exactas asi que aquí estan!!!

SOPA LIGHT

ingredientes para 4 porciones:
40gr de zanahorias
40gr de cebolla en rama
40gr de acelga
40gr de cilantro
20gr de cebolla roja
1 diente de ajo
30 gr de calabaza
40gr de apio
1 caldo de pollo
1 litro de agua
zumo de dos limones
sal al gusto

cortas todas las verduras en cuadros pequeños y en el litro de agua lo pones a cocinar junto con el caldo de pollo, esperas que hierba y listo, el limón se lo hechas cuando la hayas servido, de esta sopa hay diferentes en Internet, esta es que yo hago y me parece deliciosa y lo mejor es que quedas llenito y no aporta casi calorías.

CREMA DE CALABAZA

ingrediente para 2 porciones

100grs de calabaza( ahuyama) picada en cubos grandes
1 litro de agua
1 cucharadita de queso costeño( o queso bajo en grasa) rallado
sal y pimienta al gusto
media cebolla roja
1 caldo de pollo

se pone a hervir la calabaza junto con el caldo en el litro de agua, se sofríe la cebolla y eso se le hecha al agua, cuando haya hervido se pasa por la licuadora para que quede totalmente cremosa, se le hecha la sal y la pimienta y un poco queso cuando este servida. Yo soy fanática de la crema de calabaza, es muy rica y me siento saciada cuando la tomo, y me sube el animo.

Espero les haya gustado, cuéntame que sopitas haces para tu dieta?

Gracias por leerme

DIETA DE AYUNO INTERMITENTE... PRIMER MES

Hola lectores, ya han pasado 4 semanas desde que empece la dieta de ayuno intermitente y quería compartirles mis experiencias y otras cositas que me han pasado durante este mes...

SEMANA 1

 la pude llevar, cero ansiedad, mucho entusiasmo y ganas de bajar de peso, empece en 70 kilos. los dias que escogí para ayunar fueron los lunes y viernes, en esta semana mi dieta fue así:

LUNES

desayuno

jugo de naranja

ALMUERZO

pechuga a la plancha 100gr

ensalada de espinaca, acelga y lechuga

agua

CENA

crema de calabaza

MARTES, MIÉRCOLES Y JUEVES NORMAL

VIERNES

DESAYUNO

jugo de tomate de árbol con cidra

ALMUERZO

salmón asado y ensalada 150gr

CENA

sopa de verduras light

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

este domingo comí normal pero me di gusto con una hamburguesa del corral y helado.

SEMANA DOS

LUNES

DESAYUNO

te verde

ALMUERZO

cerdo asado con ensalada 150gr

CENA

crema de espinacas

MARTES NORMAL

MIÉRCOLES

aquí hice un ayuno de 16 horas, desde el martes en la noche, así que no desayune solo me tome un jugo de naranja y almorcé carne asada con papa al vapor asada con ajo y perejil a la 1:30 p.m, cena normal

JUEVES NORMAL

VIERNES

DESAYUNO

jugo de cidra con tomate de árbol

ALMUERZO

ensalada de atún con verduras

CENA

crema de espinacas

aquí tuve un fin de semana bastante agitado ya que fue el fin de semana de madres y la verdad comí demasiado; paella, asado, hamburguesa...comii muchísimo.

Las siguientes 2 semanas les cuento que no seguí la dieta no porque desistí de ella sino que lastimosamente estuve muy ansiosa por un tema de salud.

Estoy empezando la semana 5, mi reumatologa me recomendó no comer carnes rojas, leche de vaca, harina refinada, dulces, gaseosas, etc así que mi dieta quedo mucho mas reducida. No había querido pesarme pero hoy lunes 27 de Mayo me pese y estoy en 67 kilos y eso me impulso para seguir adelante con mi lucha contra el peso. Positivismo, cuidar mis hábitos y tratar de coger la vida mas tranquila, la ansiedad no podrá conmigo!!!.

Hoy mi comida fue:

DESAYUNO

salchicha de pavo pietran y jugo de naranja

ALMUERZO

cuatro cucharadas de arroz de espinaca

un pernil de pollo guisado

ensalada de zanahoria y arveja

CENA

ensalada de atún, champiñones, verduras y manzana verde

mañana martes voy a hacer ayuno de 16 horas, solo voy a desayunar cidra con tomate de árbol y almorzare a la 1:30p.m. Les seguiré contando como me va con esta dieta intermitente 

 muchas gracias por leerme!!!

abrazos

LA DIETA DE AYUNO INTERMITENTE 5:2, DIETA DE MICHAEL MOSLEY...LO ULTIMO EN DIETAS

Hola amigos, hoy leyendo la revista fucsia del mes de Febrero me tope con una lectura muy interesante y como ando en mi lucha por bajar de peso me cayo como anillo al dedo, así que me puse en la tarea de investigar mas a fondo en  revistas, periódicos, blogs hasta libros y aquí  el resultado:

La dieta de ayuno intermitente 5:2 de Michael Mosley

foto de la bbc mundo

Esta se puede decir que es la dieta de moda  la cual a causado mucha polémica, ganado seguidores y detractores a raíz de un documental realizado por la cadena BBC donde el periodista Michael Mosley realizo por 5 semanas la dieta de ayunar 2 días y comer normal 5 días.  Al terminar el documental Michael bajo 6 kilos y en sus análisis de sangre sus niveles de azúcar y colesterol disminuyeron significativamente, aquí les coloco las palabras que dijo Michael  en un reportaje en Agosto del 2012 para la BBC MUNDO:

"Siempre pensé que hacer ayuno era algo desagradable que no proporcionaba ningún beneficio evidente en el largo plazo. Por esta razón, cuando me pidieron que hiciera un documental en el que tenía que dejar de comer, no me entusiasmé demasiado porque pensé que sería un suplicio.

Para convencerme, mi editor me habló de una serie de investigaciones sobre el ayuno y me dijo que si lo hacía, era muy probable que mi cuerpo experimentara una mejoría dramática. Así que, sin pensarlo un minuto más, dije que sí.

Carezco de fuerza de voluntad como para seguir una dieta por mucho tiempo, pero me interesa en extremo saber por qué comer menos puede aumentar mis expectativas de vida."

Con estas palabras empezó el experimento el cual tuvo muy buenos resultados y a raíz de esto vinieron varios libros sobre esta dieta 

A mi me pasa algo parecido, el pensar que voy a pasar hambre me aterraba pero ya estoy decidida a empezarla a partir del dia lunes... Ahora bien, de que trata exactamente la dieta?

Has escuchado sobre el Ayuno intermitente?.

Básicamente esto es ayunar por 24 horas por dos días a la semana y el resto de días consumir las calorías normales que son 2000 calorías y no privarse de lo que mas te gusta, pero Michael se dio cuenta que era mas sencillo de llevar comer 500 calorías en  esos días de ayuno que pasar de largo 24 horas sin comer nada, esto le dio tantos resultados que se volvió viral entre los famosos llevar este ritmo de comidas y mucha gente seguidora( yo soy la siguiente), En este sentido no hay reglas claras porque no se han hecho suficientes pruebas con seres humanos." En el caso de el , noto que le resultaba más fácil durante los días de semiayuno hacer un desayuno liviano de cerca de 300 calorías (huevos revueltos, una rodaja fina de jamón y mucho té negro), mucha agua y té de hierbas durante el día y una cena liviana (pescado a la plancha con muchos vegetales) por la noche."(1)

Hay muchos estudios sobre el tema de los ayunos que le dan fuerza a esta dieta que a motivado a seguirla y documentarla, así que mi ayuno va a ser los días lunes y viernes con consumo calorico de 500 calorías y les contare en otra entrada que va a ser mis comidas en esos días y compartiré cuanto peso pierdo cada 4 semanas, solo me pesare los domingos y a finalizar mi experimento personal con esta dieta que va a ser por un lapso de 8 semanas me realizare exámenes médicos para ver como afecto ademas de mi peso, espero todo su apoyo y palabras de aliento

 Un abrazo a todos

1. texto extraido de la BBC MUNDO

MANTENER LA DIETA CUANDO SE VIAJA???

Sinceramente hacer dieta cuando se esta de viaje y mas de trabajo es muy difícil. Por mi trabajo me toca hacer mucho lobby y eso significa desayunos, almuerzos y cenas con clientes y comer siempre por fuera es el enemigo numero 1 para la dieta. El primer día de mi viaje a Bucaramanga desayune con un cliente en el restaurante el viejo chiflas...nada saludable pero delicioso. Almuerzo solo carne con ensalada y cena un sándwich En subway! .Los siguientes días fueron menús parecidos, la verdad esa semana no adelgace nada y empezó la frustración,  la rabia con mi cuerpo y el desgano, ahora que regrese de viaje y durante toda esta semana comí de todo, el martes cumplió mi hijo y comí una copa de helado deliciosa, después 2 pedazos de pizza, chocolates, de todo...., durante la semana estuve un poco enferma con la gripa y mi esposo también así que eso ayudo con el mal genio,  me siento horrible, gorda, no me provoca arreglarme ni levantarme de la cama y lo peor recupere lo bajado, conclusión perdí todo lo hecho en semanas anteriores.

Sigo con mi lucha y dispuesta a lograr mi meta

abrazos a todos y gracias por leerme

DIETA LIQUIDA POR 7 DIAS... LOS DIAS RESTANTES NO TAN LIQUIDA

Hola, les cuento que estuve un poco ocupada y por eso no había escrito, mi promesa para bajar de peso va firme, el jueves 4 de Abril de 2013 seguí con mi dieta liquida pero con algunos sólidos porque me estaba muriendo de hambre jajaja.
"Todos los dias desde hace 2 meses me tomo en ayunas un vaso de te verde"

Jueves 4 de abril
peso: no me volví a pesar
actitud: sigo motivada

DESAYUNO
Yogurt kumis
una pastilla de liponat

MEDIA MAÑANA
Te verde
Gelatina light

ALMUERZO
 1 taza de sopa de verduras
1 pastilla de liponat

MEDIA TARDE
te verde
galletas integrales

CENA
1 taza de crema de calabaza

nota: durante todo el dia tome agua dos litros exactamente

El Jueves ya el mareo no me afecto tanto y pude aguantar mas
resultado dia: en la lucha

Viernes 5 de Abril
actitud: Quiero comer!!!


DESAYUNO
1 Vaso de kumis
una pastilla de liponat


MEDIA MAÑANA
Te verde
1 gelatina light

ALMUERZO
 1 taza de sopa de verduras
1 pastilla de liponat

MEDIA TARDE
te verde
Rosquitas

CENA
1 taza de crema de calabaza
50 gr de pollo asado
20 gr de pastas

nota: durante todo el dia tome agua 3 litros exactamente

El Viernes llego mi esposo de viaje y me dijo que me veía menos Barriga, eso para mi fue un gran logro y me subio mucho el animo, en la cena le hice una comida especial, como me encanta cocinar y hacerle platos ricos a mi esposo peque comiéndome un poco de lo que hice

resultado dia: Muy feliz

Sábado 6 de Abril
actitud: con ganas de comer y comer


DESAYUNO
1 Vaso de leche descremada
una pastilla de liponat

MEDIA MAÑANA
Te verde
1 gelatina light

ALMUERZO
 1 taza de sopa de verduras
1 pastilla de liponat
50 gr de carne de res

MEDIA TARDE
te verde 

CENA
una Posta de salmón asado al curry
10 gr de pasta al burro

nota: durante todo el dia tome agua 2 litros exactamente

Domingo 7 de Abril
actitud: trasnochada

DESAYUNO
1 Vaso de semillas de chia en agua
1 Vaso de leche descremada
una pastilla de liponat


MEDIA MAÑANA
Galletas integrales fitness

ALMUERZO
150 gr de pechuga a la plancha
ensalada de tomate y lechuga


MEDIA TARDE
te verde 

CENA
Rollo de atun con verduras y jamon

nota: durante todo el dia tome agua 2 litros

Domingo estuve trasnochada porque recibimos visita el dia anterior y estuvieron hasta las 3:00 a.m, no tome ni un trago y no comí en toda la madrugada, se imaginaran el cansancio al dia siguiente pero eso no me impidió ir a caminar una horita a la ciclovia con mi esposo y mi hijo y después hacer mercado, caí rendida!!!
Resultado dia: mucho cansancio


Lunes 8 de Abril
peso: 69,5 kg
actitud: NO ME RENDIRÉ

DESAYUNO
1 Vaso de yogur con una cucharada de chia
una pastilla de liponat


MEDIA MAÑANA
Te verde

ALMUERZO
 1 taza de sopa de verduras: zanahoria, calabaza, cebolla, pimentón, limón  ajo, apio, cilantro, acelga, espinaca y puerro
1 pastilla de liponat


MEDIA TARDE
te verde y un paquete de galletas integrales

CENA
1 taza de cereal especial K 

nota: durante todo el dia tome agua 1 litro exactamente


Me dijeron que las semillas de chia son excelentes para rebajar, me compre 300 gr para probarlas, después de 30 dias les cuento que tal. Como verán no fui capaz de llevarla liquida totalmente por 7 dias, pero trate de que el remplazo fuera saludable.

Mañana estare de viaje y voy a tratar de comer lo menos posible ya que estos 7 dias a partir de mañana son de 800 calorías.

Gracias por leerme