EL CROSSFIT PARA BAJAR DE PESO???. SI SEÑOR!!! RECOMENDADO

Hola a todos, con felicidad les cuento que de todo lo que probé doy fe que lo mio es el crossfit, cuando hice la ultima entrada el 27 de Octubre de 2014 ya estaba en 58 kg y estaba feliz ( aquí una fotico)

Deje de obsesionarme con el peso y me dedique a  entrenar todos los días por salud y por felicidad, ya que entendí que esto me hacia muy feliz, a Enero de 2015 me encuentro en 52kg y con un cuerpo que me encanta ver en el espejo, mas confiada y con una talla que jamas pensé volver a ver jajaja. El sábado fui a comprar ropa y estoy en talla 2 asi que se imaginaran la felicidad de pasar de una talla 8 a una dos. Mi aporte a ustedes es sean constantes, cuando vencí la inconstancia fue cuando empece a ver resultados, me comprometí conmigo a ser saludable, a cambiar hábitos y a ver este proceso con amor y disfrutarlo. El comer saludable y  no vivir haciendo dietas locas, el levantarme a hacer ejercicios con el propósito de disfrutar la vida y sentirme bien eso no tiene precio!!!. Espero mi experiencia los motive a cambiar y que este 2015 sea el año de ser esa versión que siempre han querido ser y no se atreven. Les comparto la nueva yo jajaja,

 los quiero!!!

SI PODEMOS BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE?

Amigos hola, hoy después de tanto tiempo les cuento como me fue. En Abril 2013 empece este blog para contarles mi historia e ir contándoles que iba a hacer para bajar de peso. Cuando empece estaba pesando 72 kg, hice de cuanta dieta me encontraba y llegue a marzo de 2014 en 64.2kg y fue cuando me puse la meta de bajar 14 kilos,  pero en medio de esta meta la replantee ya que al ver los resultados que estaba obteniendo no quise bajar tanto en peso sino grasa y subir masa muscular, este pensamiento me cambio cuando me metí de lleno al crossfit y la obsesión que tenia por bajar a 52 kl paso a un segundo plano y me enfoque en tonificarme y sentirme feliz con mi nueva vida mas activa y saludable.

En resumen cuando empece la meta estaba en 64.2 kg, me empece a alimentar un 80% paleo ( (consumo lacteos y algunos granos) hago de 4 a 5 veces por semana crossfit y a Octubre 27 de 2014 estoy en 57 kg tal vez es la mitad de lo que queria bajar inicialmente pero en talla pase de ser una talla L a ser talla S, son 7 kilos bajados sin dietas restrictivas, sin pasar hambre, ni mal genio, ni ansiedad, solo cambiando el chip. Ya deje de pensar en verme solo bonita quiero ser saludable, feliz, llena de energía y sobre todo dejar todos esos achaques de señora adulta jajaja, ya me parecía a mi abuelita que en paz descanse. Aqui les enumero los principios que utilice yo y espero les sirva:

1. Cambio de pensamiento: Cuando deje las excusas  a un lado fue cuando empece a ver resultados reales, siempre que queria empezar algo dejaba la idea con el cuento que no iba a ser capaz. Deje la ansiedad a un lado, deje de querer adelgazar milagrosamente y me enfoque en cosas positivas para mi vida, este principio no solo lo aplico para el ejercicio sino para toda mi vida!!!

2. cambiar hábitos alimenticios: creo que es lo mas trillado que verán pero es cierto, para bajar de peso es 70% alimentación 30% ejercicio. a mi me sirvió mucho la alimentación paleo, ya que soy una persona con enfermedad autoinmune, esta dieta ayuda muchísimo tanto para los malestares como para mejorar hábitos, los que no la conoces aqui les comparto un poquito de que trata:

 La dieta Papaleolíticas la manera más saludable de comer, porque es el UNICO enfoque nutricional que funciona con tu genética para ayudarte a mantenerte delgado, fuerte y lleno de energía! La investigación en biología, bioquímica, oftalmología, dermatología y muchas otras disciplinas indican que es nuestra dieta moderna, llena de alimentos refinados, grasas transfat y de azúcar,  la raíz de enfermedades degenerativas como la obesidad, el cáncer, la diabetes, las enfermedades del corazón, la enfermedad de Parkinson , el Alzheimer, la depresión y la infertilidad

Resumen general:

Comer: verdura, fruta, carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas, aceites, especias y hierbas. En menores cantidades tubérculos y otras raíces.

No comer: azúcar ni granos procesados (harina, trigo, maíz, cereales, pasta, pan).

3. Ejercicio: Yo probé muchas cosas hasta que me case con el crossfit. De vez en cuando corro en maratones y hago squash. Hagan algo, lo que sea... hay muchos tutoriales en youtube para ejercicios en la casa. 30 min al dia les cambiara la vida se los aseguro.

4. Alejate de personas negativas: Me empece a alejar de esa gente que en vez de motivarme me decian cosas negativas o les da rabia que uno quiera ser mejor persona, esas gente a metros...

5. Acercate a gente con mismos intereses.

6. No te estreses por cosas tontas

Asi que amiguitos, esta es mi historia, espero les sirva para bien, cualquier duda estare atenta a sus comentarios

Abrazos!!!

71 kg

67kg

58kg

                             

mi vida ahora...

EL CROSSFIT PARA BAJAR DE PESO?...

Hoy les quiero contar sobre el crossfit, de tantas conversaciones con mis amigos salio algo muy valioso, hay una  forma de bajar de peso y tonificarse se llama CROSSFIT. Tuve la oportunidad de ver a mujeres que han practicado y les digo que quede boquiabierta por sus cuerpos tan tonificados y sin necesidad de cirugías lucen unos cuerpos hermosos, asi que como ando en mi onda de mejorar mi estado físico y lucir mejor estoy en un box llamado power club aqui en Medellin.  esto lo quiero hacer para complementar el squash y la trotada los domingos. Quiero contarles un poco que es el crossfit y para que sirve.

el CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo. Está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta deportistas de combate.
Se basa en la combinación de ejercicios con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de potencia, y actividades mono estructurales como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.
¿Qué son los “ejercicios funcionales”?
Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Enfatizan en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva.
Además, buscan generar poder en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, del centro a las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad. Yo odio los gimnasios y creo que lo he dejado claro en mi blog jajaja asi que esto se diferencia mucho del gimnasio tradicional ya que el CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.
El CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, y más.

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad
Este es recomendado mucho para mi y para todos los que han intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito, bajar de peso pero vuelves a subir, una y otra vez, probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar, eres sedentario, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma y si eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.

Asi que como se darán cuenta es algo que vale la pena probarlo, he quedado tan motivada viendo fotos de antes y despues de mujeres gorditas como yo, aqui les regalo algunas, un abrazo y animense a cambiar de sedentarias a deportistas!!!

















Esta soy yo!!!, la foto del antes fue en Diciembre con 67 kg y la actual es con 53kg