EL DEPORTE MEJORA EL ESTADO DE ANIMO Y PROBLEMAS DE SALUD...

Hola amiguitos, les cuento que ando mucho mejor de mis dolencias y de mis inseguridades. Los 15 dias que tuve en mi tierra me sirvieron para sacar tanta ansiedad de mi sistema y llegar con toda las ganas a mejorar mi vida. Les cuento que he seguido trotando los domingos, disfruto mucho el plan con mi esposo y mi hijo, ademas seguí con el squash esporadicamente y ahora buscando un centro para el crossfit y hacerlo 3 veces a la semana, esta semana he tenido la oportunidad de probar 3 y de verdad me encanto!!!. Les digo que ahora que estoy mas activa me siento mucho mejor, ya mi dolores están mejorando, mis dolores de cabeza disminuyendo...me siento feliz!!!, asi que en mi experiencia practicar un deporte y mantenerme activa y comiendo saludable me esta haciendo ser una persona feliz. Esta vez no deje que la flojera me ganara y creo que voy ganando la batalla.

un abrazo a todos y gracias por leerme

EL CROSSFIT PARA BAJAR DE PESO?...

Hoy les quiero contar sobre el crossfit, de tantas conversaciones con mis amigos salio algo muy valioso, hay una  forma de bajar de peso y tonificarse se llama CROSSFIT. Tuve la oportunidad de ver a mujeres que han practicado y les digo que quede boquiabierta por sus cuerpos tan tonificados y sin necesidad de cirugías lucen unos cuerpos hermosos, asi que como ando en mi onda de mejorar mi estado físico y lucir mejor estoy en un box llamado power club aqui en Medellin.  esto lo quiero hacer para complementar el squash y la trotada los domingos. Quiero contarles un poco que es el crossfit y para que sirve.

el CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo. Está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta deportistas de combate.
Se basa en la combinación de ejercicios con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de potencia, y actividades mono estructurales como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.
¿Qué son los “ejercicios funcionales”?
Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Enfatizan en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva.
Además, buscan generar poder en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los más pequeños, del centro a las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran distancia y a gran velocidad. Yo odio los gimnasios y creo que lo he dejado claro en mi blog jajaja asi que esto se diferencia mucho del gimnasio tradicional ya que el CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.
El CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, y más.

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular
4. Potencia
5. Velocidad
6. Flexibilidad
7. Coordinación
8. Equilibrio
9. Precisión
10. Agilidad
Este es recomendado mucho para mi y para todos los que han intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito, bajar de peso pero vuelves a subir, una y otra vez, probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar, eres sedentario, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma y si eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.

Asi que como se darán cuenta es algo que vale la pena probarlo, he quedado tan motivada viendo fotos de antes y despues de mujeres gorditas como yo, aqui les regalo algunas, un abrazo y animense a cambiar de sedentarias a deportistas!!!

















Esta soy yo!!!, la foto del antes fue en Diciembre con 67 kg y la actual es con 53kg

DIETA DE AYUNO INTERMITENTE...SEGUNDO MES

Hola lectores, ya han pasado 8 semanas desde que empece la dieta de ayuno intermitente, aqui les comparto las ultimas 4 semanas de mi dieta de ayuno, termine el primer mes en 67 kg.

SEMANA 5

LUNES

DESAYUNO

salchicha de pavo pietran y jugo de naranja

ALMUERZO

cuatro cucharadas de arroz de espinaca

un pernil de pollo guisado

ensalada de zanahoria y arveja

CENA

ensalada de atún, champiñones, verduras y manzana verde

MARTES hice ayuno de 16 horas, solo desayune cidra con tomate de árbol y almorcé a la 1:30p.m

ALMUERZO

Pollo con ajo y limón 

ensalada de espinaca, lechuga romana y tomate

CENA

jamón de pavo

queso costeño

pan integral de avena y nuez

MIÉRCOLES NORMAL

JUEVES NORMAL

VIERNES

DESAYUNO

Jugo de naranja

ALMUERZO

50gr de pasta con camarones

CENA

cereal special k 

leche de soya sabor vainilla

SÁBADO Y DOMINGO

NORMAL

el fin de semana comí sin restricciones pero moderado, puro asado,ensalada, en cantidades menores a lo acostumbrado y por hay un chocolate y galletas jiji

SEMANA 6

LUNES

DESAYUNO

te verde

ALMUERZO

carne de res guisada con verduras

 4 cucharadas de arroz

CENA

crema de espinacas

MARTES NORMAL

MIÉRCOLES NORMAL

JUEVES 

aquí hice un ayuno de 16 horas, desde el miércoles en la noche, así que lo único que tome toda la mañana fue agua y te almorcé a las 12:20 p.m

ALMUERZO

pollo esmechado con cebolla, tomate, pimentón, ajo y un poco de salsa de soya

4 cucharadas de arroz

ensalada de brocoli, coliflor, zuquini amarillo y zanahoria al vapor,  sazonada con aceite de oliva, limón, sal y pimienta

CENA

arepa de maíz

jamón pietran

VIERNES

DESAYUNO

jugo de cidra con tomate de árbol

ALMUERZO

posta de salmón asado con ajo

ensalada de tomate, cebolla y lechuga

CENA

crema de calabaza

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

Este fin de semana fue la celebración del dia del padre aqui en Colombia, asi que el domingo le hice unos huevos con tocineta, maíz tierno y salchicha ranchera en una cama de salsa de tocineta, tomate y finas hierbas, esto acompañado de un vaso de milo y pan tostado. de Almuerzo lo invite a comer comida del mar pacifico asi que me comí un filete de tilapia con salsa de mariscos gratinado y esto venia acompañado con arroz con coco. De cena como estaba tan llena lo único que comí fue un mango biche picado con sal.

SEMANA 7

LUNES

DESAYUNO

4 cucharadas de cereal special K

leche de soya

ALMUERZO

un pernil de pollo guisado

4 cucharadas de arroz con coco

CENA

ensalada verde y tomates con vinagre balsámico

pollo relleno de jamón

MARTES NORMAL

MIÉRCOLES NORMAL

Aqui de almuerzo hice una trucha mariposa con salsa de vino tinto y manzana con un patacón, delicioso!!!

JUEVES 

Ayuno de 16 horas, desde el miércoles en la noche, así que lo único que tome toda la mañana fue agua y te almorcé a las 12:00 p.m

ALMUERZO

filete de tipalia sudado con verduras y ensalada de zanahoria y manzana verde

CENA
5 cucharadas de all bran linaza
en medio vaso de leche descremada 

VIERNES

DESAYUNO

jugo de cidra con tomate de árbol

ALMUERZO

posta de salon asado con limon

ensalada de tomate cherry, cebolla y lechuga y zuquini

CENA

crema de calabaza

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

Este fin de semana nos fuimos para la costa a pasar 15 dias allá, el domingo viajamos muy temprano asi que nos nos dio tiempo de desayunar, llegamos a las 9:00 a la costa y ahí me tome un jugo de naranja con una arepita rellena de queso, fuimos a almorzar ajiaco bien rico y la cena fue desgranado mixto. La verdad que el domingo es el dia en que mas como y ya no me da ansiedad al dia siguiente por haber comido tanto porque se que el lunes me pongo juiciosa otra vez

SEMANA 8

LUNES

DESAYUNO

vaso de yogur fitness

ALMUERZO

carne asada con papa al vapor

ensalada de lechugas

CENA

ensalada de atun y verduras

MARTES NORMAL

MIERCOLES NORMAL

JUEVES

DESAYUNO

vaso de avena

ALMUERZO

camarones asados 

4 cucharadas de arroz

CENA

sopa de calabaza

VIERNES NORMAL

SÁBADO Y DOMINGO NORMAL

esta ultima semana cambie mi dia de ayuno para el jueves y no hice ayuno de 16 horas ya que ando en plan trabajo y me toca comer casi siempre por fuera. El fin de semana comimos todo lo que nos gusta, chivo asado, pizza, sopas, mejor dicho las delicias de mi querido hogar.

El lunes temprano me pese y adivinen en cuanto estoy?... 65.3 kg 

La verdad super porque baje un poco pero esta dieta no mejora hábitos alimenticios, asi que lo mas seguro es que vuelva a subir de peso, asi que la conclusión a mi experimento es que funciona a corto plazo, empece en 70 kilos y baje casi los 5 kilos.

Espero les sirva mi experimento!!!

Amigos muchas gracias por leerme!!!

abrazos