Empiezo mi entrada con este titulo porque creo que no soy la unica que busca bajar de peso sin caer en hambre extrema. Probé el ayuno intermitente el año pasado por dos meses y les cuento que la verdad al principio muy bueno pero después no lo pude mantener después que baje 5 kilos a los 3 meses ya estaba en 69 kg... ese método no es para mi. En Enero estuvo mi mejor amiga aqui en Medellin y estuvimos juiciosas haciendo insanity durante todo el mes que estuvo y baje a 66 kg. Después estuve por fuera del país y lo que hice de ejercicio fue muy poco asi que no baje nada mas. El pasado mes de Marzo me hice la promesa que en 6 meses tengo que estar en 52 kg, bajar 14 kilos ademas de sentirme mejor con mi cuerpo por salud.
Empece esta nueva etapa con un pensamiento muy positivo: "nada es imposible, excusas hay y muchas para no hacer las cosas y que no hay mal que no se supere... ideas claras y las metas firmes" Arme una rutina que me esta sirviendo muchísimo y quiero compartirla con ustedes.
Lunes- martes-jueves y sábado: entrenamiento funcional- Crossfit una hora
martes 5:00 p.m: squash
miércoles- viernes: caminata con trotada alternando: 5 km
domingo: caminata con mi hijo 4 km
en el tema de la alimentación les digo, estoy tratando de mejorar mi forma de relacionarme con la comida y les voy a colocar aqui los alimentos que estoy comiendo:
HARINAS
yuca cocida
arepa integral
papa cocida
papa criolla
plátano verde
plátano maduro
PROTEÍNAS
queso fresco
yogur
leche descremada
huevos
carne de res
carne de cerdo
pollo
salmón
tilapia
salchicha de pavo
jamón de pavo
FRUTAS
piña
manzana verde
uchuas
mandarina
naranja
arándanos
fresas
pera
VERDURAS
TODAS LAS QUE ME ENCUENTRE!!!, pero las que casi siempre compro son: lechuga crespa, romana, morada, tomate normal y cherry, rábanos, zuquini amarillo, pepino, apio, espinaca, pimentón, cilantro, cebolla roja y blanca, arvejas y champiñones
FRUTOS SECOS
Almendras
semillas de ajonjolí
semillas de girasol
Quinua
ayuno: en ayuno 3 cucharadas de linaza con 4 uchuas, la linaza se deja en un vaso el dia anterior
desayuno: proteína y una harina, todos los dias alterno, por ejemplo una arepa integral con queso, un huevo cocido con plátano verde y asi.
almuerzo: carne, pescado, pollo acompañadas con verduras, siempre cambio la ensalada, las condimento solo con una pizca de sal y limón, algunas no las condimento. las carnes rojas y blancas solo las pongo asar con agua y sal, alguno que otro pescado le hecho limón y ajo.
Entre comidas: frutas o almendras
Cena: una harina y proteína( salchicha de pavo pietran, jamón de pavo pietran, queso fresco, yogur fitness).
Con los horarios me he vuelto juiciosa, mi vaso de linaza a las 6:40, mi desayuno antes de ir a hacer ejercicio 7:15 a.m, almuerzo 12:30 p.m y cena 6:30 p.m, trato de no cenar después de 7:00 a.m. Me tomo 2 litros de agua diarios y durante la comida no tomo nada solo después de media hora agua.
En 15 dias voy por 64.2 kg pero les digo no es solo lo que estoy bajando sino lo bien que me siento, de hecho dije que no me iba a volver a pesar en dos meses. Les seguiré contando mis avances, abrazos a todos!!!
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